对于没有基础疾病的人来说，早上和晚上锻炼没有太大区别。 如果您身体健康并且没有潜在的健康问题，例如高血压或糖尿病，那么早上和晚上锻炼没有太大区别。 关键是要根据个人体质、锻炼目标、生活方式、环境条件来选择最合适的时间。 研究表明，无论是早上还是晚上，进行身体活动都可以帮助您减肥，改善心血管健康，并降低患心血管疾病、肿瘤死亡率和全因死亡率的风险。 消息： 不建议“睡前”过度运动。研究表明，“睡前”锻炼可能会导致“四重发作”：就寝时间晚、睡眠时间短、睡眠质量差，以及夜间静息心率睡眠障碍。 运动时，运动前应先热身运动后进行伸展运动，防止运动损伤。 无论您进行何种运动，如果运动后膝关节持续疼痛超过两个小时，则表明您运动量过多，应减少运动量。根据自己的身体状况调整运动量。 2 这些人更喜欢在下午或晚上锻炼。 高血压患者 人体血压在 6 至 8 小时内达到第一个峰值。运动会增加心脏的工作负荷并导致血压升高。 下午（16：00-17：00）血压相对稳定，适合运动。 ✅推荐练习： 对降低血压非常有效的运动是有氧运动，如慢跑、散步、广播体操、步行、骑自行车、游泳和太极拳。 消息： 对于患有严重未控制的高血压、高血压危象或伴有快速进展的高血压的患者，不建议进行运动不稳定型心绞痛、心力衰竭、严重心律失常或视网膜病变。他们必须首先控制自己的病情并遵循医生的治疗建议。 糖尿病患者 相关研究⬇️⬇️⬇️ 1.选取11名男性2型糖尿病患者，分为上午运动组和下午运动组。他们在早上8点进行高强度间歇运动。下午 4 点米。 2周。他们在两周内没有锻炼，两周后在相反的时间进行了锻炼。也就是说，原来早上锻炼的人下午也锻炼了，原来下午锻炼的人下午也锻炼了。前后都开始锻炼了。然后他们进行了为期两周的试验，比较早晨运动和晚上运动的降血糖效果。 结论是下午运动比早上运动更能有效降低血糖水平，并且患者在晨练的第一周，血糖水平急剧上升。造成这种结果的原因可能与高强度运动引起的白天荷尔蒙快速波动有关。然而，我们发现，随着运动时间的增加，运动员会适应他们的运动方案，而且晨练对降低血糖水平也有一致的效果。 2. 参加者为超重、肥胖人群。根据中高强度运动的时间和量，参与者被分为早上运动强度较大的组、下午运动强度较大的组、晚上运动强度较大的组以及全天运动较为平衡的组。观察四组肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗指数的变化。进行中高强度运动的人的肝脏脂肪含量显着下降，运动持续时间的ess。虽然较低，但下午或晚上锻炼的人可以更好地改善胰岛素抵抗指数。因此，对于想要改善胰岛素抵抗、控制血糖的患者来说，最好在下午或晚上进行锻炼。 ✅推荐练习： 中国运动治疗糖尿病指南指出，有氧运动和力量训练是糖尿病患者不错的选择。最好每周进行两次抗阻运动，尤其是在您难以控制血糖的情况下。 心脏病患者 心脏病发作的“早晨高峰”是早上 6 点到 9 点之间。每天。这是因为人体在早上​​相对脱水，使得血液更粘稠，更容易形成血栓。同时，早晨血压是一天中最高的，很容易导致动脉粥样硬化斑块脱落或破裂，引发急性心脑血管疾病。事件。 ✅推荐练习： 由于中老年人较多，可以考虑毽子、羽毛球、骑自行车、慢跑等运动，以有氧运动为主。 热身活动锻炼前的活动通常持续 5 至 10 分钟。运动后不能立即停下来休息。进行最后一项活动 5 分钟，让您的心脏逐渐适应减少的努力。您可以。 运动时，不要盲目追求运动强度或时间。最好选择适合您的运动频率和强度。 患有痛风和尿酸水平升高的患者。 对于痛风患者和尿酸高的人来说，最好在下午进行锻炼。 患有急性痛风的人不适合运动。这时候就要尽量多休息，少协作。 ✅推荐练习： 您可以选择简单、温和的运动，例如散步、太极拳、健美操、骑自行车或游泳。还可以进行适度的阻力练习和关节灵活性练习。 为了避免过度劳累并尽量减少出汗，我们建议从小量运动开始，逐渐增加。 3 失眠或睡眠不足的人建议早上锻炼身体。 研究表明，晨练可以改善植物神经功能，具有一定的促进睡眠作用。 睡前2小时锻炼会激活交感神经系统，使大脑兴奋，会加剧失眠。 尖端 膝关节损伤者：在专科医生的指导下，可以选择进行游泳、骑自行车等活动。 我们建议特殊人群遵循医生或专家关于其他锻炼安排的建议。 4 推荐两个“最佳运动时间” 8:00~10:00 一项针对超过 86,000 人的大型研究表明，晨练（从 8:00 到 10:00）可以显着减少疲劳。无论您是否每天锻炼，患冠心病的风险都会增加 16%，中风的风险会增加 17%。 更重要的是，与不运动的人相比，运动8至10小时对乳腺癌和前列腺癌具有保护作用，可将患这两种癌症的风险降低26%至27%。 16:00~18:00 完成一天中的大部分日常任务后，人体的肌肉和韧带得到充分调动，心率和血压趋于稳定，身体就可以进行较为激烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、健身器械等。 如果您是在职成年人，您可以将会议从下午 5:30 推迟到下午 5:30。至下午 6:30 尖端 运动时间：每周运动4～5天，每次30～60分钟。 运动强度： 中等强度。国家体育总局发布的《全民健身指南》根据运动强度监测仪、最大心率百分比和一般采用运动时测量心率，在最大心率的60％～85％范围内监测心率，运动时心率通常为100～140次/分。 最简单的判断方法是，如果运动时轻微喘气，能正常说话但不能唱歌，则说明运动强度适中。如果你在运动时说几句话就停止呼吸，说明你正在高强度运动。 科学运动的核心。 1.如果你身体健康，没有潜在的健康问题，早上和晚上锻炼没有太大区别。 2、建议患有糖尿病、心脏病、高血压、痛风或尿酸高的人下午运动。 3、失眠或睡眠不足的人建议早上锻炼，避免睡前2小时。 4. 我们会建议两个“最佳锻炼时间”：上午 8:00 至 10:00 和下午 4:00。米。至下午 6:00