“多重脂肪肝”，“中等脂肪肝” ...这些单词出现在许多人的体格检查报告中。如何改善脂肪肝？最近的一项研究表明，每天的饮食每日变化可以在短短四个月内将肝脏脂肪减少近24％。 饮食变化 肝脏脂肪的损失几乎为24％ 2025年6月发表在《肝病学杂志》上的一项研究发现，将每日饮食时间限制为8小时，只需四个月才能将肝脏脂肪含量降低23.7％，从而导致体重减轻和改善身体代谢。 为什么要限制每天的时间到8小时？实际上，这是互联网上最受欢迎的饮食方法“ 16+8”。它连续8小时内每天都会压缩食物时间表。在剩下的16小时内，不要吃无卡路里的食物，除了喝水和茶（没有糖或牛奶）。 总共有333个具有超重或肥胖症的脂肪肝的尖尖，平均年龄为44岁，被随机分为三组。 1。常规饮食组（常规饮食） 2。卡洛利亚限制组（减少饮食） 3。饮食组有限时间（16+8饮食） 结果表明，4个月后，受限饮食组中的肝脂肪含量（16+8餐）减少了23.7％，可与卡路里受限组（减少饮食）相当（减少了24.7％）。但是，常规饮食组（常规饮食）中肝脂肪增加了0.7％。 换句话说，在没有饮食的情况下调整您的日常食物的健康益处与饮食相同。该研究还指出，饮食“ 16+8”可以用作脂肪肝管理的实用饮食策略。 此外，该实验表明，有限的时间饮食组（饮食“ 16+8”）减少了4.6％的体重，减轻了腰部和内脏脂肪的周长。 遵守饮食“ 16+8” 抗炎特性还可以促进心血管健康 当正确且合理地尝试饮食“ 16+8”时，您不仅可以享受食物，bUT还有效控制您的体重。同时，它促进了新陈代谢，改善了多种物理和抗炎和抗衰老指标，它对人体（例如形态学）是多重好处。 2025年1月在自然医学上发表的一项研究发现，如果您下午5点以后您不吃东西。每天都遵守饮食“ 16+8”（9:00至17:00之间的饮食），不仅会减肥，而且会大大减少皮下腹部脂肪，改善血糖并促进心脏健康。 除了改善脂肪肝和血糖外，这种饮食还可以提供抗炎和反式的抗议福利Vajimiento，这是由北京联合医学院团队，中央大学南Xiangy第二医院和Nanhua Hengyang医学院发表的一项研究，该学院必须满足“ 16+8”的饮食饮食，在上午9点在下午5点吃饱。它还具有抗衰老和抗炎作用。 尝试饮食“ 16+8” 记住这5分 1。选择时间：建议9：00-17：00饮食“ 16+8”意味着每天仅在8个小时内进食，在剩下的16小时内喝水。然后有三个常见的窗口：您可以根据生活的节奏选择。最建议的是“正常”。换句话说，它是从9:00到5:00。 如果要空腹生气16个小时太难了，请从“ 14+10”（例如8：00-18：00餐点）开始，然后逐渐移动和适应。此外，为了避免生物钟的任何障碍，请每天尝试保持固定的饮食窗口，并每天同时保持饮食窗口。建议最后一顿饭和睡眠间隔在3到4小时之间。 2.食物选择：记住“ 211原理” 他在8个小时内没有故意少吃少吃东西，但他的吃得不多。我们建议遵循“ 211个原则”，以结合每餐，包括： “两次打击”蔬菜：深层叶蔬菜（菠菜，西兰花）和甘蓝植物（花椰菜）提供纤维和维生素。 “ 1 puNCH“高品质蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鲑鱼，虾，豆腐或低脂产品。 复合碳水化合物“ 1打孔”：整体米，燕麦，藜麦，黑色米饭，红薯，玉米，南瓜，全麦面包等 此外，还必须拥有“健康脂肪”和“低糖水果”，“健康饮用水”也必须有。 健康脂肪：鳄梨，坚果（每天少数），橄榄油，亚麻种子。 低糖水果：蓝莓，FSUB，苹果，葡萄柚。 健康的饮用水：水，不含糖/茶的绿茶，黑咖啡。 3。减少食物：油和甜食 为了取得理想的效果，请尽量不要吃少或吃不健康的食物。特别是，避免使用高脂肪含量的高糖和加工食品。 ×高糖加工产品：甜饮料，果汁，蛋糕，饼干，冰淇淋。 ×精制碳水化合物：白面包，甜谷物，瞬间面条。 ×高炸薯条：炸薯条，炸薯条，炸鸡，炸面团棒。 x高度咸零食：果实的水果，李子，辛辣条，塞西纳。 ×几种酱汁：沙拉酱，番茄酱，烧烤酱。 4。每日观察：注意您的身体情绪 首先，测试将执行两个星期，记录您的体重，饥饿和精神状态，并确定是否适合您。如果您只是要尝试，他就不必每天持续来调整自己的身体。我每周只做4至5天，然后在周末返回我的三顿饭。如果您持续疲劳，脱发或月经问题，我们建议立即停止并咨询您的医生。 5。人禁忌：我不建议现在尝试 1。孕妇，妇女，未成年人和老年人。 2。低血糖，糖尿病，胃溃疡和慢性胆囊炎患者。 3。有饮食失调史或长期营养不良的人。 4。在恢复手术期间免疫力低的人。 最后，记住饮食“16+8“不会引起奇迹，而是帮助您恢复正常饮食。对于大多数健康的成年人来说，代谢变化开始轻轻地开始，适合长期体重控制。 资料来源：CCTV新闻健康时报 我会将其转移给我的家人和朋友↓↓